3 clés pour reprendre l’entraînement

 

Salut les basketteurs et les basketteuses,

 

L’été est un moment de décompression ou l’on pense à autre chose qu’au basket.

Cependant, il faut reprendre l’entrainement assez tôt pour être prêt lors du début de saison.

Aujourd’hui, on va donc voir 3 clés pour reprendre l’entrainement pendant l’été.

 

1- Fixe toi une date

 

Pour réaliser tes objectifs, il faut ABSOLUMENT te fixer une date de reprise.

Cela te permettra de te préparer mentalement et de savoir combien de temps il te reste avant de recommencer les entraînements : par exemple, tu peux décider de reprendre les entraînements le 1er août.

Pas besoin de reprendre trop tôt, laisse toi une période ou tu coupes totalement avec le basket.

J’insiste sur le fait que tu te fixe bien une date précise et non juste un mois :

  • je reprends les entraînements en août
  • je reprends les entraînements le 1er août

 

Avant de reprendre l’entrainement, pose toi 10-15 minutes afin de créer ton propre programme : pas besoin de faire des choses compliqué, cela peut-être tout simplement des footing pour commencer.

 

Exemple : Voici le programme que je me suis fixé :

  •  Lundi-Mercredi-Vendredi : footing de 40-45 minutes
  • Mardi-Jeudi : renforcement musculaire (abdominaux, pompes, gainage)

 

Lorsque tu reprends les entraînements, fais le doucement pour éviter les blessures et autres faux mouvements.

Ne t’impose pas des séances trop intensives, avec peu de temps de repos et des séances trop longues : cela est la meilleure solution pour se blesser et devoir reporter son programme.

Au début, choisis des séances courtes pour augmenter au fil des entraînements : plus tu feras d’entrainement, plus tu seras en rythme et plus tu pourras augmenter l’intensité et la difficulté des séances.

3- La récupération est essentielle

 

S’entraîner est une bonne chose mais vous devez également bien récupérer pour enchaîner les séances.

La récupération commence dès la fin de l’entrainement :

  • à la fin de la séance, enlever vos chaussures et marcher 5 minutes : cela fonctionne comme un massage naturel et les capteurs sous les pieds vont fonctionner

 

  • étirez-vous : même si cela prend 10-15 minutes, cela sera bénéfique et prévient les blessures

 

  • bien boire et bien manger : n’attendez pas d’avoir soif pour boire et pour l’alimentation, privilégiez les pâtes, légumes, fruits en évitant les graisses et plats trop lourds (dites non au McDo   😀   )

 

  • bien sur, avant les entraînements, prenez le temps de vous échauffer pour que votre corps soit prêt à l’effort

 

Autre chose : le sommeil est également très important pour pouvoir être en pleine forme.

Après un entrainement intensif, si vous ne dormez pas assez, vous risquez de le sentir au prochain réveil  😉

 

Pour découvrir le méthode “Shooter comme un Pro” à un prix de 17€ seulement, cliquez sur le lien :

Méthode “Shooter comme un Pro”

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...Recherches utilisées pour trouver cet articleentrainement de reprise basket

6 pensées sur “3 clés pour reprendre l’entraînement

  • à 13 h 35 min
    Permalink

    Bonjour c est enrichissant on finit jamais d apprendre merci

    Répondre
    • à 8 h 27 min
      Permalink

      Salut, Merci à toi de suivre l’actualité du blog et de devenir un meilleur basketteur ! 🙂

      Répondre
  • à 7 h 46 min
    Permalink

    Bonjour , c’est pour Savoir si c’est mieux De courir Le matin ou Le soir ?

    Répondre
    • à 13 h 25 min
      Permalink

      Salut,
      Je pense que c’est mieux d’y aller le soir car en cette période de l’année même le matin il fait chaud.

      Répondre
  • à 13 h 09 min
    Permalink

    Merci Alex pour tes cours mais faudrait que tu m’envoie les divers aliments que je doit mangé après mes scéances d’exercice

    Répondre
    • à 12 h 43 min
      Permalink

      Salut, il y a un article intitulé “L’alimentation du basketteur” sur le site 🙂

      Répondre

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *