Comment s’améliorer aux lancers francs ?

Salut les Sportifs et Sportives,

 

La plupart des matchs serrés se gagnent ou se perdent grâce aux lancers francs plus qu’à toute autre compétence.

Je pense qu’il n’est pas possible d’exagérer lorsque l’on souligne l’importance de s’améliorer aux lancers francs. Ces derniers apportent tout autant à l’équipe, qu’aux stats personnelles du joueur.

Imaginez que vous mettez seulement 4 paniers dans tout un match. Si vous êtes en plus à 4/4 (ou 2/2) aux lancers francs, vous êtes alors déjà un scoreur à 2 chiffres. C’est un moyen simple et efficace d’augmenter vos stats et votre impact sur le jeu.

De même, si toute votre équipe a travaillé à s’améliorer aux lancers francs, il devient alors facile de mettre jusqu’à 15 points par match rien que sur la ligne des lancers francs. Un obstacle qui devient alors très difficile à surmonter pour vos adversaires !

Les lancers francs requièrent tout un processus personnel au joueur, chacun ayant son propre style, sa propre routine, etc.
Cependant, il existe des éléments et des étapes communes à repérer dans ce processus pour que chaque lancers francs reste le même shoot après shoot, et surtout, pour qu’il rentre !

Et c’est ce que nous allons voir dans cet article…

 

Comment s’améliorer aux lancers francs ?

 

Nous n’allons pas voir ici les aspects techniques du shoot (comment tenir la balle, placer le coude, les pieds, etc) car nous les avons déjà vu dans l’article: “Comment améliorer son shoot ?”

Commençons par définir ce qu’est un bon shooteur de lancers francs: cela dépend évidemment du niveau auquel vous jouez mais personnellement, je pense qu’être vraiment bon aux lancers francs signifie y avoir un pourcentage de 75-80%. Dans tous les cas, travaillez pour ne pas être en dessous de 70% !

 

1- La Routine

 

La routine est la preuve que les lancers francs sont bien une affaire personnelle. Chaque joueur à la sienne.

Moi par exemple, je fais toujours 5 dribbles pour le 1er lancer-franc et seulement 2 pour le 2ème.

Richard Hamilton avait l’habitude de faire 1 dribble sur le côté.

Quel est le but de la routine ?s'améliorer aux lancers francs

C’est la routine qui vous permet de reproduire le même tir aux lancers francs après chaque passage sur la ligne.

Rendez vous compte: pendant le match vous courez, vous sautez, vous sprintez, vous faites des écrans, etc. Alors passer par la ligne des lancers francs représente un arrêt net à votre activité (plus personne face à vous, tout le temps nécessaire pour shooter,…), et votre corps et votre mental ont alors du mal à s’y adapter.

Et pourtant, il faut vous adapter le plus vite possible pour rentrer le shoot et repartir.

Et c’est justement votre routine de tir qui vous permet de vous adapter ! De faire la transition entre cette période d’activité intense qu’est le corps du match, et ce moment seul et statique qu’est le lancer franc.

En effet, votre routine de shoot aux lancers francs vous est propre, elle fait partie de vos habitudes.

Elle vous apporte donc un sentiment de confort qui vous met en confiance car vous savez qu’en la suivant vous allez rentrer ces paniers peu importe la situation.

C’est pourquoi votre routine et votre façon de shooter ne doivent pas changer !

 

2- Le mental du tir aux lancers francs

 

Comme l’a dit Michael Jordan: “Le shoot aux lancers francs et le shoot le plus difficile à réaliser, comme il n’y a pas de défense, le focus est sur vous même”.
comment s'améliorer aux lancers francsQuand vous êtes sur la ligne de nombreuses pensées peuvent surgir dans votre esprit et c’est normal car à ce moment là tout le monde vous regarde, ce sont peut-être des points cruciaux pour gagner le match,…

Pourtant à ce moment, aucune pensée ne doit apparaître dans votre tête !

Si vous pensez à votre shoot, ou encore pire si vous pensez que vous allez peut-être le rater, c’est dans la plupart des cas déjà foutu.

Votre but est de devenir un véritable robot aux lancers francs.

Votre routine et votre shoot doivent devenir automatique, tellement automatique que vous n’avez pas besoin de penser peu importe l’importance de ces points.

 

3- Ce qu’il faut faire concrètement pour s’améliorer aux lancers francs

 

Il y a deux parties à travailler pour s’améliorer aux lancers francs: la technique et le mental.

Nous avons déjà vu la partie technique dans l’article “Comment améliorer son shoot ?”.

 

Rest la partie mentale…

Comme nous l’avons vu l’objectif est de devenir une espèce de robot aux lancers francs, que le shoot devienne automatique peu importe la situation.

Il faut donc vous créer une routine qui vous est propre, qui vous mettra en confiance et la garder.

Ensuite, il faut créer la mémoire du shoot dans votre cerveau, pour que le shoot devienne automatique. Pour cela, il n’y a pas de secrets: la répétition !!

Seul les joueurs qui s’entraîneront en plus de leurs entraînements en club et également pendant les vacances hors saisons pourront vraiment progresser. Vous ne pouvez créer ce chemin mémoriel entre votre cerveau et votre mouvement de shoot si vous vous contentez juste des entraînements. Il faut répéter inlassablement jusqu’à ce que vous voyez et sentiez votre amélioration.

 

Vous pouvez même vous entraîner sans ballon. La nuit, par exemple avant de vous endormir ou dès que vous avez du temps, fermez les yeux et visualisez vous faire votre routine, prendre le shoot et marquer. Il faut que votre visualisation soit le plus précise possible, que vous alliez jusqu’à sentir le mouvement quand vous le faites (faites le dans le vide d’ailleurs).

 

Enfin, vous pouvez pratiquer cet exercice:

Choisissez un score, par exemple +7/-5. Si vous atteignez +7 vous gagnez, à -5 vous perdez.

Les points se comptent de cette manière:

  • + 1 point si vous marquez le lancer franc
  • +2 pour un switch
  • -1 pour panier raté

 

N’oubliez pas votre objectif: atteindre 75-80% de réussite aux lancers francs 😉

 

Voilà n’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de l’article pour me dire vos % et votre façon de travailler 🙂

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...Recherches utilisées pour trouver cet articlecomment reussir un lancer franc, tuto tir basket, exercices basket lancer francs, tirer les lancers francs les yeux fermés pour sentraîner bonne idee ?

4 pensées sur “Comment s’améliorer aux lancers francs ?

  • à 11 h 52 min
    Permalink

    Bonjour et merci pour cet article.

    Nous avons un pourcentage aux LF qui n’est pas suffisant en ce début de saison de 2ème division suisse.
    Cette stat est essentielle car elle peut faire basculer le match.
    L’exercice +1/+2/-1 est utilisé sous forme de défi 1 vs 1. C’est bien apprécié.
    Nous avons introduit, pour l’aspect mental, des séries différentes (proches du match), p. ex. : 10 LF individuels mais pas consécutifs: ex. 2 et changement de shooteur, puis 3, 1, 2 et 2 avec comme but x/10 ou 100% sur x challenges. Évidemment avec aussi la notion de fatigue.
    Enfin, 1 petit exercice sympa en équipe:
    2 équipes, on alterne les shooteurs. 1LF par shooteur qui parie sur sa réussite un chiffre entre 1 et 5. S’il marque, il apporte son chiffre à l’équipe, s’il rate, le chiffre est déduit du total de l’équipe.
    On met un seuil minimum à -10, et le but est d’arriver à +21 (ou autre) exactement. Intéressant pour tester la confiance des joueurs…

    Répondre
    • à 12 h 02 min
      Permalink

      Bonjour, merci pour ce commentaire 🙂

      Effectivement, les lancers-francs sont très important et peuvent faire basculer un match.
      Travailler les LF est très long et répétitif. Faire passer cela sous forme de concours/jeux est une bonne manière de na pas tomber dans la routine.
      De plus, alterner course et LF permet de reproduire les conditions de matchs.
      Un exercice sympa consiste à fixer un bilan pour tout l’équipe, par exemple 8/12. Chaque joueurs tire une fois. Si c’est marqué, le suivant shoote, si c’est raté, un aller-retour pour toute l’équipe. Cela permet aussi d’augmenter la cohésion entre les joueurs.

      Répondre
  • à 12 h 23 min
    Permalink

    c’est interessant mais moi je ne sais pas tenir la balle pour chuter

    Répondre
    • à 15 h 11 min
      Permalink

      Salut, le plus important est de tenir la balle avec ta main forte et de te servir de ta main faible pour guider la trajectoire de ton shoot. N’oublies pas de laisser un espace entre le ballon et la paume de ta main 🙂

      Répondre

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *