Comment améliorer son shoot ?

Evidemment l’un des points les plus importants pour gagner un match de basket est de marquer des paniers.

Dans cet article, nous allons donc voir comment améliorer son shoot au basket pour vous permettre d’augmenter considérablement votre pourcentage de réussite aux tirs.

 

Comment améliorer son shoot ?

I)La mécanique de shoot

 

Pour améliorer son shoot et obtenir un bon voire même un excellent pourcentage au shoot, il est important de créer sa propre mécanique de tir. Pour cela, nous allons voir la méthode universelle qui est enseignée à tous les joueurs de basket ainsi que les différents exercices à faire pour progresser.

Pour débuter, il est important de s’identifier dans 1 des 3 groupes suivants : 

-je suis un joueur débutant et inexpérimenté qui vient de commencer le basket et qui veut apprendre à shooter.

Ici, il faudra apprendre puis exécuter la méthode et faire les exercices plusieurs fois par semaine pour améliorer votre shoot.

-je suis un joueur qui joue depuis pas mal de temps (au moins 5 ans) et qui veut développer son tir.

Ici, il sera surtout question de désapprendre les mauvais gestes, identifier ce qui ne vas pas dans votre gestuelle.

-je suis un joueur qui joue depuis longtemps (10 ans et plus) mais qui cherche à améliorer sa mécanique de shoot.

Ici, il sera plutôt question de perfectionner les gestes et les habitudes.

 

1)Sa propre mécanique

Dans un premier temps, il faut s’exercer uniquement avec une balle de basket sans le panier. Nous allons voir comment respecter la méthode de shoot au niveau
du haut du corps.

Voici les bases du shoot au basket à respecter : Améliorer son shoot

1-La balle repose sur tous les bouts des doigts de la main mais pas sur la paume. Il doit y avoir un espace entre votre paume et la balle (image).

2-Pour les débutants, il est recommander d’avoir vos doigts le long des lignes de la balle, cela facilite leur placement.

3-L’index et le majeur doivent être dans l’axe de la balle, ce qui permet une meilleur prise en main. 

4-Votre 2ème main doit être tout le long du côté de la balle, ni trop en-dessous ni trop au-dessus, elle sera la uniquement pour guider la trajectoire de la balle

5-Votre coude doit former un angle droit, ainsi que votre main avec votre avant-bras. Lors du tir, votre poignet doit “fouetter” la balle pour la faire tourner sur elle même (image)

Tout en respectant ces 5 points, nous allons voir 1 exercice simple qui permet de s’habituer au geste du shoot.

 

Exercice:

Levez la balle (généralement au-dessus de la ligne de vision, cela permet de voir le panier lors des matchs) puis tirez la balle en l’air avec une seule main puis rattrapez la avec cette même main (idéalement, vous pouvez mettre l’autre main dans le dos). Répétez ce geste jusqu’à 30 fois car cela est nécessaire pour travailler la gestuelle du poignet et du bras. 

Cet exercice peut être réalisé debout ou assis sur une chaise, le plus important étant de s’entrainer à respecter la gestuelle.

Attention : le coude doit former un angle droit, bien fouetter le poignet pour la rotation du ballon.

Attention-bis: Si vous voulez améliorer votre shoot, faites vraiment les exercices ! La plupart des joueurs s’entrainent simplement à shooter aux entraînements sans jamais se focaliser sur leurs gestes ou techniques. En faisant juste ces quelques exercices simples et qui ne prennent vraiment pas beaucoup de temps, vous aurez déjà un avantage énorme sur les autres et vous aurez amélioré votre shoot de façon durable.

 

2)L’alignement entre le haut et le bas du corps

Maintenant que le contrôle du ballon et la geste du shoot est acquis, nous pouvons passer au second point qui permet d’améliorer son shoot: le bas du corps.

En effet, il n’y a pas que la position des bras et des mains qui importent. L’équilibre ainsi que le force viennent des jambes.

 

Voici 4 règles à respecter : 

1-Les 2 pieds doivent être tourner en direction du panier (écart d’épaule).Améliorer son shoot

2-Le pied fort est généralement légèrement avancé (image).

3-Les genoux doivent être fléchis, c’est ici que la force pour le shoot est crée.

4-Le dos doit rester bien droit, il faut être bien gainer pendant le shoot.

 

Vous pouvez maintenant refaire l’exercice réalisé auparavant  mais cette fois, faites le debout. Soyez attentif au bas du corps, le haut et le bas doivent être bien alignés pour être dans une position confortable et équilibrée. Le shoot doit partir du bas du corps pour finir aux bouts de nos doigts.

1-Pose des appuis

comment améliorer son shoot ?
Photo by Nikk-la

2-Fléchissement des genoux

3-Mettre la balle au-dessus de la ligne de vision avec notre coude qui forme un angle droit

4-En même temps qu’on saute, on déplie nos jambes, on tend notre bras et on fouette le poignet (image)

Répétez ce geste jusqu’à 30 fois pour qu’il devienne naturel et de plus en plus fluide.

 

 

3)Pratique loin d’un panier

Maintenant que vous connaissez la méthode pour shooter, nous allons voir comment la développer, toujours sans panier, avec les 3 exercices suivants.

Une nouvelle fois: si vous voulez améliorer votre shoot, appliquez vraiment les exercices!

Exercice 1 : Faites le même exercice qu’auparavant, sauf qu’au lieu d’être debout sur place,vous pouvez dribbler en marchant, arrêtez vous puis shootez( envoyer la balle en l’air).Rattrapez la balle avec la même main qui a shooté puis recommencez. Ici, il faut s’habituer à répéter cette mécanique tout en étant en mouvement.

Exercice 2 : Avec un coéquipier. Espacez vous d’au moins 5-6 mètre en ayant une ligne entre vous. Le but de l’exercice est d’envoyer la balle sur la ligne tout en respectant la mécanique de shoot. Votre coéquipier est là pour vous renvoyer la balle. Ici, le but est de s’entrainer a visé droit et de travailler aussi votre 2ème main qui doit guider la trajectoire du shoot.

Exercice 3 : Mettez vous face à un mur puis laisser une distance d’un mètre. Shootez contre le mur, en abusant même la trajectoire de la balle (très haut). Cela vous aidera à tirer bien en l’air lors de vos shoot en match et donc avoir une trajectoire de balle en arc de cercle, appelé “shoot en cloche”.

 

4)Avec le panier

Vous pouvez débute les exercices avec le panier lorsque votre mécanique de tir est fluide et que vous êtes à l’aise lorsque vous tirez.

Important: Pour les exercices avec panier, il faut viser l’arceau, c’est à dire le fond du cercle (partie qui relie l’anneau à la planche). La trajectoire du ballon doit être en arc de cercle et la balle doit tourner sur elle même grâce au fouetté du poignet.

Exercice : Pour commencer, placez vous dans un rayon de 2-3 mètres du panier. A gauche, à droite , dans l’axe vous pouvez varier les positions toujours en restant à la même distance. Faites des séries de 10 tirs en variant les positions. Pas besoin de notez vos résultats pour le moment, ce n’est pas l’objectif recherché pour cet exercice.Ici, on s’habitue à shooter tout en s’adaptant à la vue du panier. Cette distance est idéal car elle permet de s’habituer à tirer avec cette mécanique de shoot.

 

5)Reculer

Pour améliorer son shoot, il faut maîtriser les bases, c’est pour cela que les premiers exercices se faisaient soit sans panier, soit près du panier.

Lorsque vous vous sentez à l’aise lors de l’exercice précédent, vous pouvez reculer d’au moins 1 mètre. Le fait de reculer vous obligera à adapter votre force par rapport à la distance de shoot.

Les gestes restent les mêmes que lors de l’exercice précédent, seul la distance change. Tentez également 10 tirs par positions. Ne notez pas vos résultats, faites en sorte d’appliquer la méthode vue précédemment avec tous les points à respecter (appuis, fouetté du poignet, être fléchie…).

Le piège à éviter ici est d’avoir une trajectoire linéaire lors du shoot. Le fait de reculer vous oblige à pousser plus dans vos bras et dans vos jambes pour toujours conserver une trajectoire “en cloche”.

Complément :  Réalisez cet exercice les yeux fermés. Cela accélérera votre progression.

 

II) Maîtriser les 7 positions de tirs

 

Pour chaque joueur, il est essentiel de savoir tirer à partir de plusieurs positions sur le terrain.

En effet, un bon shooteur doit disposer de repères visuels pour chaques positions, c’est à dire savoir la force qu’il devra déployer pour réaliser un bon shoot.

Cela permettra également de connaitre vos préférences et de savoir à quelle position vous êtes et plus à l’aise et le plus performant.

L’exercice suivant est un exercice qui permet de voir les 7 positions principales sur un terrain de basket. 

 

Exercice : Comme vous pouvez le voir sur le schéma, 7 positions existent (ce sont les mêmes à 2 et à 3 points)

 

Pour chaque point, tirez 10 fois. Si vous mettez au moins 6 paniers vous pouvez passer au prochain point sinon vous devez recommencer.Notez vos résultats à chaque série même si vous n’arrivez pas à 6 tirs marqués. Faites cela jusqu’à la fin du parcours.

Au total vous aurez pris au minimum 140 tirs (20*7). Déjà ça que les autres n’auront pas ;).

Le but est de réussir à mettre au moins 6 tirs à chaque point avec le moins de série possible. Si vous faites cet exercice au moins 1 fois par semaine, les résultats seront très vite visible. 

Plus vous ferez cette exercice, plus vos nombre de série seront faible et donc votre réussite au tir élevée.

 

1) 4 étapes de shoot

Voici  4 étapes qui vous permettront d’améliorer votre shoot dans différentes situations de matchs et donc d’être de plus en plus à l’aise avec votre shoot. Pour chaque étape, prenez les 7 positions de l’exercice précédent pour shooter des séries de 10 tirs en alternant avec les différents points. Au total vous devez donc tirez 140 fois pour chaque étape. 

1-Restez sur place : Il faudra 1 coéquipier qui prendra les rebonds et fera les passes. Réceptionner le ballon puis tirez. Cette exercice de base est simple et vous permet de vous familiariser avec les différentes positions sur le terrain de basket (semblable à l’exercice précédent).

2-Déplacez vous : simuler une action, couper d’un point à un autre puis vous recevez le ballon et tirez directement. En basket on appelle cela du “catch and shoot” (attraper et shooter). Cette situation se rapproche d’un situation de match lorsque vous profiter d’un écran, ou lors d’une situation de démarquage. 

3-Avec dribble : Placez vous aux différentes positions. Pour chaque point, dribblez à gauche, à droite puis tirez. Restez sur place, pas la peine de courir pour cette étape. L’important est de se concentrer sur l’enchainement dribble/shoot qui doit être de plus en plus rapide. L’astuce est de prendre votre dernier dribble avec votre main faible, ce qui vous permet d’avoir votre main forte de disponible pour enchainer rapidement avec le shoot.

4-Mélanger les étapes : Exemple : Coupez d’un point à un autre, dribblez 2 fois puis tirez ou bien démarquez vous, faites un dribble puis tirez. Cette dernière étape permet de travailler toues les étapes en 1 action. Cette dernière étape est celle qui se rapproche le plus d’une action en match.

 

Complément: Vous pouvez encore reculer d’un pas lorsque vous atteignez la ligne des 3 points. Cet exercice est conseillé pour les joueurs expérimentés qui veulent être vraiment performant à 3 points . Pour les jeunes joueurs et les débutants cet exercice est déconseillé car il risque de “casser” votre shoot. 

 

Autres exemples d’entrainement que vous pouvez réaliser chaque semaine :

2 grilles de shoot peuvent être utilisées, la première étant plus axée sur les shoots à 2 points, cela dépend de vos préférences et de votre style de jeu.

1- 5 positions avec 3 points.                                                     

10 tirs pour chaque pointsSR

Total de 150 tirs.

Position 1 2 3 4 5 Tot
Points
1
2
3
Total

 

2- 7 positions à 2 points, 7 positions à 3 points, 3 série de 10 lancer-franc.SR

10 tirs pour chaque position

Total de 170 tirs

Position 1 2 3 4 5 6 7 Tot
2 points
3 points
LF
Total

 

Conclusion:

Vous disposez désormais de toute la méthode et surtout des exercices à appliquer pour améliorer votre shoot de façon concrète et durable.

Evidemment, pour réussir à améliorer son shoot, il faut le travailler. C’est-à-dire appliquer les exercices. N’oubliez pas que si vous ne faites jamais d’actions nouvelles comment voulez vous obtenir de nouveaux résultats ?

Appliquez les exercices et gardez des traces de vos progressions, c’est ce qui vous gardera motivé !

Enfin, n’oubliez pas non plus que le shoot en plus d’être technique dispose également d’une « partie mentale » non négligeable.

Pour améliorer son shoot, il faut la volonté de vouloir s’améliorer et de progresser. Chaque shoot que vous faite est pour qu’il rentre et ainsi pour vous améliorer.

Vous ne faites pas les exercices juste pour les faire sans réelle volonté de progresser derrière.

J’espère que cet article saura vous aider, n’hésitez pas à laisser un commentaire en dessous pour donner votre avis et partager vos résultats !

Bon shoot 😉

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8 pensées sur “Comment améliorer son shoot ?

  • Ping : Comment améliorer son shoot à 3 points ?

  • Ping : Comment s’améliorer aux lancers francs ?

  • à 16 h 08 min
    Permalink

    Merci pour tous ces conseils !!!

    Je fais une technique lorsque je suis seul pour m’entraîner.
    Dans le même esprit que les points de repères au shoot, je réalise un « tour du monde ». Une fois que je met le panier dans la position, je passe à la suivante.
    Si je loupe un shoot, je suis obligé de me débloqué en réussissant un lancer-franc pour re tenter un shoot dans la position dans laquelle j’ai échouée.

    Le but étant de faire le tour le plus rapidement possible.

    De ce fait, j’améliore mes shoots, mes positions préférentielles et les lancers-franc !!

    J’utilise aussi les variantes dribles, courses …

    Répondre
    • à 17 h 14 min
      Permalink

      Salut, j’espère que l’article a été utile 🙂

      Cette exercice du « tour du monde » est effectivement un bon moyen de s’entraîner tout seul et efficacement.
      Il est souvent utilisé chez les jeunes sous forme de jeux, ce qui permet de travailler son shoot tout en s’amusant.

      Une variante est de faire le tour du monde , mais au lieux de mettre 1 seul panier par position, tu dois en mettre 3 par exemple.
      Cependant, 1 shoot marqué = +1 mais 1 shoot raté = -1, ce qui t’obligeras à en mettre plusieurs d’affiler pour passer la position 😉

      Pour se rapprocher des conditions de match, courir entre les shoots est une bonne solution.

      Répondre
  • à 21 h 08 min
    Permalink

    Salut !
    Merci pour ta page !!
    Étant plus un fan de basket via le League Pass que dans la pratique (je n’ai jamais vraiment joué…), un « playground » vient d’être fait à 10 mètres de chez-moi.
    Résultat, plus aucune excuse, j’ai acheté la gonfle, mais après plusieurs sessions (environ 30min/jour), je me suis rendu compte que j’avais un shot catastrophique !!
    Mais maintenant, et après la lecture de ton article et tous ses conseils, je ne désespère plus.
    Prochaine étape, mon handle 😉

    Répondre
    • à 12 h 01 min
      Permalink

      Salut Quentin 🙂
      Merci pour ton commentaire. Ah tu es fan de NBA ? J’avoue que moi aussi, ça fait plus de 10 ans que je regarde ce championnat.
      Au début c’est normal de ne pas faire les bons gestes, j’espere que mes articles t’aideront à faire comme Curry, James ou Harden 😉

      Répondre
    • à 14 h 47 min
      Permalink

      Salut 🙂

      Pour travailler son shoot, il est essentiel de faire les bons gestes et d’avoir la bonne mécanique.
      Tu trouveras sur mon site des articles qui peuvent t’aider à améliorer ton shoot, avec, en plus des exercices à faire tout seul ou en équipe à l’entrainement.

      Si tu es motivé, ton shoot va s’améliorer assez rapidement 🙂

      Répondre

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