[Basket] 3 exercices à faire durant l’intersaison

Salut les Basketteurs et les Basketteuses,

 

 

Aujourd’hui nous allons voir comment bien gérer son intersaison.

Pour la plupart d’entre nous la saison est terminée depuis mai voir  juin ,  depuis 4 à 6 semaines il n’y a donc plus d’entraînement.

Pour rester en forme et ne pas trop souffrir à la reprise, je vous propose 3 exercices à faire durant l’été.

 

 

1-Le footing

 

 

Bien sur, le footing est incontournable pour un sport comme le basket.

Des chaussures, un t-shirt, un short et surtout une bonne dose de motivation !

Ce que je vous conseille est d’y aller progressivement mais de commencer tôt.

Si vous faites des footings 1 mois avant la reprise il vous sera plus facile de reprendre petit à petit votre rythme plutôt que de commencer 15 jours avant.

 

Allez-y plutôt le soir ou le matin, lorsque la température n’est pas à son apogée.

 

Pour la durée du footing, commencer avec 20 minutes à votre rythme. L’important est de tenir les 20 minutes, ne commencer pas à fond pour arrêter au bout de 10 minutes…

Après quelques séances, vous pouvez terminer en sprint ou bien faire des changements de rythme.

 

 

2-Gainage et renforcement musculaire

 

 

Il sera trop tard pour faire le malin à la piscine ou sur la plage mais faire du gainage est important pour devenir un meilleur basketteur  😉

Pour retrouver les exercices de gainage, cliquez ici

 

Attention à ne pas vous blesser, votre corps n’est peut-être plus habituer à faire autant d’efforts d’un seul coup (en plus du footing).

 

Je vous conseille de faire 1 jour sur 2 (même si chacun fonctionne différemment) : 1 jour vous faites le footing et le lendemain vous faites du gainage.

 

 

3 exercices à faire durant l'intersaison
Photo by Carlos Newsome

 

 

3-Vos points à améliorer

 

 

Améliorer ses points faibles est possible pendant l’été, c’est d’ailleurs la meilleure période pour le faire.

Avant de passer à la pratique, prenez 5 minutes pour savoir quels sont vos points faibles.

 

Bien sur, un point faible comme l’intelligence de jeu sera difficile à améliorer avec des séances de shoot ou de dribble car c’est plus les aspects technique et tactique qui rentrent en compte.

 

Une fois vos points faibles en tête, vous allez devoir chercher des exercices pour les corriger.

Shoot, dribble, passe, défense… il existe des exercices pour presque tout et ils sont relativement simple !

Sur ce blog, sur internet, dans des livres, il existe pleins de sources d’information.

 

 

 

A proposPour faire une bonne saison (et minimiser le risque de blessures), il faut déjà faire une bonne préparation ! 

Alors profitez bien de vos vacances mais pensez également à la saison prochaine, cela vous prend moins de 45 minutes par jour et vous mettra dans de bonnes conditions pour faire une excellente saison ! 🙂 

 

 

N’hésitez pas à laisser un commentaire pour nous dire quels exercices vous faites durant l’intersaison !

 

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