comment avoir confiance en son shoot

[Mon Défi] Séance 4

 

Salut les basketteurs et les basketteuses,

 

Depuis le lundi 23 juillet, j’ai commencé (officiellement) ma préparation physique pour la saison 2018/2019 et vous trouverez tout le déroulement de la prépa juste ici (lien).

 

Voici donc mon compte rendu pour cette 4ème séance (30 juillet) :

 

Exercices : Footing*

Durée :  35 minutes au total

 

*Je me suis limité au footing et les abdominaux seront réalisés lors de la séance de renforcement musculaire.

 


Du lundi 30 juillet au vendredi 3 août, j’ai prévu de faire 4 séances : 2 footing, 1 séance de shoot et 1 séance de renforcement musculaire. Avec 4 séances en 5 jours, il est important de ne pas trop tirer sur l’organisme et de bien récupérer.

Ce footing était donc l’occasion de se remettre en route après 2 jours de repos : une durée limitée (30 minutes) et un rythme assez lent, autour des 7/8 km/h.

Malgré tout, cela fait du bien au niveau des jambes et encore plus au niveau mental : je sais que j’ai fais un pas de plus vers mon objectif et c’est le plus important.

Après le footing, 5 minutes d’étirements avec toujours 16 secondes par étirement.


 

IMPORTANT : la récupération est importante avec une bonne alimentation et une bonne hydratation :

 

Un « petit » footing qui permet de bien recommencer la semaine. La prochaine séance aura lieu

dès le mardi 31 juillet avec du shoot, en rythme et surtout à 3 points.

 

 

La 4ème séance est donc déjà terminé, c’est vraiment intéressant car nous ne sommes même pas encore en août et nous avons repris depuis plus d’une semaine !

 

Pour retrouver le compte rendu des 3 premières séances, cliquez sur l’article de votre choix :

  1. Séance 1 : Footing (23 juillet)
  2. Séance 2 : Gainage et renforcement musculaire (25 juillet)
  3. Séance 3 : Footing (27 juillet)

 

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A bientôt  🙂

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