comment avoir confiance shoot

[Mon Défi] Séance 5

 

Salut les basketteurs et les basketteuses,

 

Depuis le lundi 23 juillet, j’ai commencé (officiellement) ma préparation physique pour la saison 2018/2019 et vous trouverez tout le déroulement de la prépa juste ici (lien).

 

Voici donc mon compte rendu pour cette 5ème séance (31 juillet) :

 

Exercices : Shoot

Durée :  1 heure au total

 


Après 15 bonnes minutes d’échauffement (course avec et sans ballon, double-pas, shoot à 3-4 mètres), j’ai commencé à shooter à 2 points à 4-5 mètres.

Ensuite, j’ai shooté sur place avec 5 positions différentes et par série de 10 shoots : 0 degré, prolongement de la ligne des lancers-francs et de face.

Shooter sur place ne signifie pas forcément shooter sans prendre de rythme, il est tout à fait possible du rythme avec une bonne pose d’appuis.

D’ailleurs, j’utilise beaucoup le « Dip » et le « Hop »pour me mettre en rythme (plus de précisions juste ici).

Après ces 50 shoots, j’ai réalisé un exercice qui permet de shooter de presque partout à 3 points tout en étant en rythme.

C’est tout simple : lorsque je shoot et que le ballon ne rentre pas, je shoot la ou le ballon a rebondi. Par exemple, si je shoot de face et que mon ballon rebondit a 0 degré, je me place, en courant, au niveau de la ligne des 3 points à 0 degrés.

Si mon ballon rentre (ce qui est quand même le but recherché  😉 ) alors je peux me placer ou je le souhaite.

Vous verrez que plus vous allez shooter, plus vous vous rapprocherez des conditions de match.

Après 15 bonnes minutes avec cet exercice, j’ai enchaîné avec des lancers-francs.

Un exercice qui demande de la répétition et une bonne concentration, pas forcément facile après 2 mois d’arrêt.

Comme d’habitude, même si la séance était moins physique, j’ai pris 5 minutes pour m’étirer avec toujours 16 secondes par étirements.


 

IMPORTANT : la récupération est importante avec une bonne alimentation et une bonne hydratation :

 

Une 5ème séance très plaisante, moins dure physiquement mais ici l’aspect mental avait une grande place : retourner à la salle après 2 mois, faire le bon geste, bien positionner la balle, aligner son coude avec ses appuis, fouetter le ballon et voir que le ballon ne rentre pas peut-être très frustrant.

 

 

Après cette 5ème séance consacré au shoot, je sais qu’il me reste encore du travail afin d’être performant dès la reprise mais il me reste encore 20-25 jours pour travailler.

On enchaîne dès le mercredi 1er août avec du renforcement musculaire !  😉

 

Pour retrouver le compte rendu des  premières séances, cliquez sur l’article de votre choix :

  1. Séance 1 : Footing (23 juillet)
  2. Séance 2 : Gainage et renforcement musculaire (25 juillet)
  3. Séance 3 : Footing (27 juillet)
  4. Séance 4 : Footing (30 juillet)

 

Pour recevoir tous mes articles par mail et gratuitement : Je veux recevoir 100% des articles 

 

A bientôt  🙂

 


Si tu veux améliorer ton shoot en 30 jours chrono et découvrir les 4 grands secrets du shoot, viens découvrir la méthode « Shooter comme un Pro » :

Shooter comme un Pro

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *