devenir un meilleur coéquipier

[Mon Défi] Séance 7

 

Salut les basketteurs et les basketteuses,

 

Depuis le lundi 23 juillet, j’ai commencé (officiellement) ma préparation physique pour la saison 2018/2019 et vous trouverez tout le déroulement de la prépa juste ici (lien).

 

Voici donc mon compte rendu pour cette 7ème séance (03 août) :

 

Exercices : Footing

Durée :  35 minutes au total

 


Un gros rythme pour finir la semaine avec une vitesse moyenne de 12,7 km/h sur 6,21 km pour une durée totale relativement courte avec 29 minutes et 24 secondes.

Je voulais vraiment me concentrer sur l’intensité quitte à réduire le temps du parcours.

Le départ a été un peu difficile car je suis parti trop rapidement et donc mon corps n’a pas eu le temps de s’adapter à l’effort demandé.

Une fois lancé, le rythme était soutenu mais avec des grandes foulées et un bon souffle l’effort est largement supportable malgré les 30°.

Quand je suis arrivé dans les 5 dernières minutes j’ai tout donné afin de finir sur un gros rythme.

Voici donc les statistiques complètes du footing :

Comme d’habitude, 5 bonnes minutes d’étirements avec 16 secondes par étirement.

➡ Après le footing, ne passez pas directement aux étirements, il faut d’abord reprendre son souffle, marcher, boire de l’eau et reprendre ses esprits. L’idéal est également d’enlever ses chaussures en marchant.

 


 

IMPORTANT : la récupération est importante avec une bonne alimentation et une bonne hydratation :

 

Un bon footing pour terminer une semaine bien chargée  🙂 

Je me suis bien senti malgré la chaleur et un rythme très élevé mais la progression passe aussi par la.

 

Après 4 séances en 5 jours, je vais programmer 2 voir 3 séances la semaine prochaine mais en insistant surtout sur l’intensité et donc le rythme sera sûrement plus élevé.

Maintenant, 2 jours de repos bien mérité  🙂

 

 

Pour retrouver le compte rendu des  premières séances, cliquez sur l’article de votre choix :

  1. Séance 1 : Footing (23 juillet)
  2. Séance 2 : Gainage et renforcement musculaire (25 juillet)
  3. Séance 3 : Footing (27 juillet)
  4. Séance 4 : Footing (30 juillet)
  5. Séance 5 : Shoot (31 juillet)
  6. Séance 6 : Renforcement musculaire (01 août)

 

Pour recevoir tous mes articles par mail et gratuitement : Je veux recevoir 100% des articles 

 

A bientôt  🙂

 


Si tu veux améliorer ton shoot en 30 jours chrono et découvrir les 4 grands secrets du shoot, viens découvrir la méthode « Shooter comme un Pro » :

Shooter comme un Pro

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *