[Mon Défi] Séance 8

 

Salut les basketteurs et les basketteuses,

 

Depuis le lundi 23 juillet, j’ai commencé (officiellement) ma préparation physique pour la saison 2018/2019 et vous trouverez tout le déroulement de la prépa juste ici (lien).

 

Voici donc mon compte rendu pour cette 8ème séance (05 août) :

 

Exercices : Footing

Durée :  45 minutes au total

 


Un footing un peu différent des autres avec un parcours avec du plat, de la montée et de la descente.

Finalement, voici les statistiques de ce footing :

  • 40 minutes et 40 secondes
  • 7,45 km
  • une vitesse moyenne de 10,8 km/h

 

Cette fois-ci, j’ai bien pris le temps de monter en rythme et j’ai commencé sur un rythme assez lent. Après 7-8 minutes, le rythme a augmenté sur le plat et j’essayais de le maintenir lors des montées, plus difficile.

Alterner montée, plat et descente produit un effort différent que seulement courir sur du plat et c’est quelque chose de vraiment intéressant.

Après un rythme maintenu autour des 10 km/h durant l’essentiel du footing, j’ai accéléré dans les 7/8 dernières minutes afin de terminer sur un gros rythme.

Finalement, une fois arrivé j’ai été surpris d’avoir une telle vitesse moyenne et c’est vraiment très positif.

Comme d’habitude, 5 bonnes minutes d’étirements avec 16 secondes par étirement.


 

IMPORTANT : la récupération est importante avec une bonne alimentation et une bonne hydratation :

 

Je me suis senti très bien lors de ce footing et une fois arrivé je n’avais pas l’impression d’avoir couru aussi vite et aussi longtemps. Tout doucement, les efforts deviennent plus faciles et je sens déjà les bienfaits des 1ère séances  😀 

 

Un footing assez intense avec un bon rythme, le parcours a été un peu différent par rapport aux autres fois et cela permet de varier les courses.

 

Pour retrouver le compte rendu des  premières séances, cliquez sur l’article de votre choix :

  1. Séance 1 : Footing (23 juillet)
  2. Séance 2 : Gainage et renforcement musculaire (25 juillet)
  3. Séance 3 : Footing (27 juillet)
  4. Séance 4 : Footing (30 juillet)
  5. Séance 5 : Shoot (31 juillet)
  6. Séance 6 : Renforcement musculaire (01 août)
  7. Séance 7 : Footing (03 août)

 

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A bientôt  🙂

 


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